นอนไม่พอบ่อย ๆ ต้องอ่าน! ข้อเสียของการนอนน้อยที่ควรระวัง
เมื่อเติบโตขึ้นจึงได้รู้ว่าการนอนให้เต็มอิ่มเป็นเรื่องยากกว่าที่คิด เพราะไหนจะมีเรื่องงานให้ต้องทำ การออกไปพบปะเพื่อนฝูง บางทีก็มีเรื่องอื่น ๆ ที่ทำให้เราต้องลดเวลานอนลงอย่างเลี่ยงไม่ได้ จนทำให้หลาย ๆ คนต้องนอนน้อยเป็นประจำ รู้สึกเหมือนนอนไม่พอตลอดเวลา จะปรับเวลานอนก็ทำได้ลำบากเหลือเกิน วันนี้ซันเดย์เลยจะเอาข้อเสียของการนอนน้อยมาให้ได้ลองอ่านกัน พร้อมกับบอกเคล็ดลับการปรับเวลานอนแบบมือโปรไว้ให้นำไปใช้กันด้วย
ข้อเสียจากการนอนน้อยที่หลายคนมองข้าม
นอกจากรู้สึกอ่อนเพลียและไม่ตื่นตัวตลอดทั้งวันแล้ว การนอนไม่พอก็ยังมีผลเสียอื่น ๆ ด้วยนะ โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่นอนไม่พอเป็นประจำ เช่น
- อารมณ์ไม่คงที่ โมโหง่าย หงุดหงิดง่ายย เพราะสมองส่วนที่ควบคุมด้านอารมณ์ไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
- ไม่มีสมาธิในการทำงาน โฟกัสกับอะไรนาน ๆ ไม่ได้ ส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานโดยตรง
- เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ เพราะการนอนน้อยทำให้ความดันเลือดสูงขึ้น
- ควบคุมน้ำหนักได้ยาก เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน เพราะการนอนไม่พอทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลง
- ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันลดลง เนื่องจากร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ในระยะสั้นทำให้ความจำแย่ลง ในระยะยาวจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคความจำเสื่อมมากขึ้น
- ทำให้เกิดการอยากของหวานหรืออาหารมากขึ้น
จะเห็นได้ว่าการนอนไม่พอเป็นระยะเวลาสั้น ๆ ก็ส่งผลโดยตรงกับร่างกายแล้ว ยิ่งถ้านอนไม่พอติดต่อกันนาน ๆ จะส่งผลทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้อีกด้วย ดังนั้นถ้าอยากมีสุภาพดี ลดความเสี่ยงต่อโรคร้าย ก็ควรหาวิธีที่ช่วยปรับเวลานอนให้เป็นระบบมากขึ้น
วิธีปรับเวลานอนให้กลับมาปกติทำได้ไม่ยาก
จริง ๆ แล้วการนอนไม่พอ ไม่ได้เกิดจากการนอนไม่ครบชั่วโมงเพียงอย่างเดียว เพราะบางทีเราเข้านอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังกลับรู้สึกไม่สดชื่น ซึ่งส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการนอนหลับที่ไม่สนิท เพราะบรรยากาศในการนอนไม่เหมาะสม ทำให้หลับไม่สนิท ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าจะต้องทำอย่างไรให้ปรับเวลานอนได้ดีขึ้น รวมถึงทำให้คุณภาพการนอนเพิ่มขึ้นด้วย
- ไม่ใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ช่วงก่อนนอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้ร่างกายหลั่งสารเมลาโทนินที่ช่วยเรื่องการนอนหลับได้น้อยลง
- ค่อย ๆ ปรับเวลานอนทีละครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้ค่อย ๆ ปรับเวลาในการนอนให้เข้าที่มากยิ่งขึ้น
- ปรับกิจวัตรประจำวันให้เหมาะสมกับช่วงเวลาที่ต้องการเข้านอน เช่น ไม่ดื่มชาหรือกาแฟช่วงบ่าย ไม่กินอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เป็นต้น
- พยายามตื่นนอนและเข้านอนเวลาเดียวกันทุกวัน
- ควบคุมแสงในห้องนอนให้มืดสนิท จะช่วยทำให้สามารถนอนหลับได้เร็วและลึกขึ้น ทำให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
นอน 8 ชั่วโมงแต่ยังง่วง เป็นเพราะอะไร?
เคยเป็นไหม? ถึงแม้จะเข้านอนตั้งแต่หัวค่ำ แต่พอตื่นเช้ามากลับรู้สึกไม่สดชื่น ง่วงระหว่างวัน และรู้สึกไม่สดใส ถ้าเคย ซันเดย์บอกเลยว่าสิ่งนี้เกิดจากการนอนที่ไม่มีคุณภาพ ถึงจะนอนเยอะแค่ไหนก็จะยังรู้สึกแบบนี้อยู่ดี
การนอนที่ไม่มีคุณภาพคือการนอนหลับไม่ลึก อาจจะมีการตื่นบ่อยระหว่างคืน มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรืออาจจะมีความเครียดสะสมทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในขณะที่หลับ
การแก้ไขก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ตั้งแต่การจัดห้องนอนให้เหมาะสมกับการพักผ่อน หากสังเกตว่าตัวเองเป็นคนที่ตื่นง่ายเพราะเสียง ก็ควรเลือกใช้ที่อุดหูขณะนอน เพื่อช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้ดียิ่งขึ้น ใครที่อ่อนไหวกับแสง ก็ควรเลือกผ้าม่านที่ช่วยกันแสงแดดได้สูง ถ้าทำแบบนี้ได้ ถึงจะนอนตอนไหนก็ได้พักผ่อนเต็มที่อย่างแน่นอน
สำหรับกรณีหยุดหายในขณะหลับ จะเป็นภาวะที่ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าหลังตื่นนอน ส่วนมากจะเกิดขึ้นกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ รวมไปถึงผู้ที่มีน้ำหนักมากด้วย ใครที่ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศในการนอนแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลียหลังตื่น ซันเดย์แนะนำให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบการนอนอย่างละเอียดอีกครั้ง
ตัวช่วยทำให้หลับสนิท
ใครที่นอนน้อยบ่อย ๆ แล้วอยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนให้ดียิ่งขึ้น และกำลังมองหาตัวช่วยดี ๆ ก็ยังมีบางอย่างที่ช่วยทำให้นอนหลับได้สนิทด้วย เช่น อาหารเสริมธรรมชาติอย่างเมลาโทนิน ที่ช่วยควบคุมจังหวะการนอนของร่างกาย ทำให้ร่างกายปรับเวลาการนอนได้ดียิ่งขึ้น และแมกนีเซียม ที่ช่วยลดความเครียดของกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับได้อย่างผ่อนคลาย แต่ใครที่มีโรคประจำตัว หรือมียาที่รับประทานเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะ เพื่อความปลอดภัย
สำหรับใครที่ไม่อยากกินอาหารเสริม ก็สามารถเริ่มจากการดื่มน้ำอุ่น ๆ ก่อนนอนสักแก้ว อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หรือใช้สเปรย์ฉีดหมอนที่มีกลิ่นผ่อนคลาย เช่น กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลิ่นคาโมมายล์ก็ช่วยได้เช่นกัน
นอนให้พอ ไม่ต้องเสี่ยงสุขภาพเสีย
หวังว่าบทความนี้น่าจะช่วยให้เพื่อน ๆ ที่นอนน้อยเป็นประจำได้เทคนิคดี ๆ เพื่อนำไปใช้ปรับเวลาการนอน พร้อมกับได้ดูแลสุขภาพให้ดีมากยิ่งขึ้นด้วยนะ เพราะการนอนน้อยส่งผลกับร่างกายมากกว่าที่คิด นอกจากนี้ก็อย่าลืมดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ทั้งการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการรับประทานอาหารให้ครบตามความต้องการของร่างกาย
ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยดี ๆ เมื่อเกิดอาการเจ็บป่วย ก็อย่าลืมลองมาหาประกันสุขภาพออนไลน์ราคาดี เปรียบเทียบราคาและความคุ้มครองได้ง่าย ๆ กับซันเดย์ได้เลย
ชวนรู้จัก! ผลเสียของการนอนน้อยที่หลายคนยังมองข้าม
