ร่างกายขอคนเราประกอบไปด้วยน้ำมากกว่า 60% ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จึงเป็นหนึ่งในส่วนสำคัญที่ทำให้ร่างกายทำงานได้ดี ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีตามมาด้วย ปัจจุบันนี้มีเทรนด์การดื่มน้ำที่หลาย ๆ คนนำมาปรับใช้ เช่น การใช้ขวดน้ำขนาดใหญ่เพื่อกำหนดปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวัน บางขวดมีขนาดถึง 3 ลิตร วันนี้ Sunday จะพาทุกคนไปดูกันว่ากินน้ำวันละ 3 ลิตรดีจริงไหม? แล้วต้องดื่มน้ำอย่างไรให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย
วันนึงควรกินน้ำกี่ลิตร
ความต้องการน้ำดื่มสะอาดจะแตกต่างกันออกไปตามร่างกายของแต่ละคน โดยมีปัจจัยอยู่หลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นเพศ อายุหรือองค์ประกอบอื่น ๆ โดยปกติแล้วคนเราควรได้รับน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้วต่อวันหรือประมาณวันละ 1.6 ลิตร แต่หากมีปัจจัยอื่น ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ก็จะมีปริมาณที่แตกต่างออกไปเช่น
- ผู้หญิงตั้งครรภ์ ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.3 ลิตร (9 แก้ว)
- ผู้หญิงให้นมบุตร ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ (11 แก้ว)
- เด็กควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 1.3 – 1.7 ลิตร (5-7 แก้ว)
- นักกีฬาควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.5 – 3.7 ลิตร (10-15 แก้ว)
โดยไม่มีข้อกำหนดตายตัวว่าจะต้องมีตารางดื่มน้ำต่อวันในช่วงเวลาใดบ้าง Sunday แนะนำว่าอาจจะเริ่มด้วยการดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน และพกขวดน้ำติดตัวไว้ระหว่างวันเพื่อความสะดวก นึกขึ้นได้ก็ยกจิบได้เลย
หากใครที่ต้องการหาปริมาณน้ำที่เหมาะสมกับร่างกายแบบเป๊ะ ๆ อาจจะลองใช้สูตรคำนวณปริมาณน้ำดื่มในแต่ละวันด้วยการใช้สูตร น้ำหนัก (กิโลกรัม) x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ (มล.)
น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรบ้าง
เพราะน้ำเป็oองค์ประกอบหลักของร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการดูแลการทำงานของร่างกายหลาย ๆ ส่วน ประโยชน์ของน้ำที่สำคัญ ๆ คือ
- ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เช่น ช่วยระบายความร้อนผ่านการขับเหงื่อ
- ช่วยกำจัดของเสียภายในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นทางปัสสาวะ เหงื่อ และของเสียต่าง ๆ
- ช่วยทำให้ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะช่วยเพิ่มปริมาณเลือดได้ ทำให้เลือดหมุนเวียนไปยังส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
- ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น มีส่วนช่วยในการดูดซึมอาหาร อย่างเช่น วิตามินหรือแร่ธาตุบางประเภทที่ละลายได้ดีในน้ำ ก็จะดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ
- ช่วยทำให้รู้สึกสดชื่น เพราะน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญในการส่งสารอาหารไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงระบบประสาท
นอกจากนี้ การได้รับน้ำที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน ยังช่วยทำให้ผิวพรรณมีความเปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี ลดความเครียดและทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วยเช่นกัน
ดื่มน้ำน้อย มีผลเสียอย่างไรบ้าง?
ถ้าดื่มน้ำน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ก็จะส่งผลเสียให้กับร่างกายได้ในหลาย ๆ ด้าน และเมื่อร่างกายขาดน้ำ จะมีอาการที่รุนแรงมากขึ้น ดื่มน้ำน้อยจะอาการที่สังเกตได้ดังต่อไปนี้
- รู้สึกอ่อนเพลีย เพราะมีน้ำไม่เพียงพอต่อความต้องการสำหรับการทำงานของร่างกาย
- ท้องผูกบ่อยขึ้น เพราะระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ปกติ
- ปวดหัว เพราะความดันโลหิตจะเปลี่ยนแปลงเมื่อได้รับน้ำไม่เพียงพอ
- ปัสสาวะมีสีเข้มกว่าปกติ เป็นอีกหนึ่งสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายได้รับน้ำดื่มไม่เพียงพอ
- ผิวแห้ง ไม่นุ่มนวล
- หากดื่มน้ำน้อยเป็นเวลานาน ๆ สามารถเสี่ยงต่อโรคนิ่วในไตได้
- หากร่างกายขาดน้ำนาน ๆ จะมีอาการเหล่านี้ และยังส่งผลทำให้เกิดการชักได้ โดยเฉพาะในช่วงที่อากาศร้อนจัด
คนเราขาดน้ำได้กี่วันก่อนที่จะเข้าขั้นวิกฤติ? คำตอบคือ 3-7 วันเท่านั้น หลังจากนั้นจะมีอาการที่กล่าวมาข้างต้นจนถึงขั้นเสียชีวิตได้
กินน้ำเยอะดีไหม? อันตรายหรือเปล่า?
นอกจากความเสี่ยงจากการดื่มน้ำน้อยแล้ว เราลองมาดูกันดีกว่าว่ากินน้ำเยอะมากเกินไป สามารถส่งผลเสียอะไรต่อร่างกายได้หรือไม่ โดยมีรายละเอียดดังนี้
- ทำให้ค่าโซเดียมในร่างกายเสียสมดุล ทำให้เกิดภาวะโซเดียมต่ำได้
- เป็นตะคริวบ่อย เนื่องจากโซเดียมต่ำ
- เกิดอาการบวมน้ำ โดยนำไปสู่ความเสี่ยงทำให้ชักและเสียชีวิตได้
- ส่งผลเสียต่อไต ทำให้ไตทำงานหนักมากขึ้นจากการกรองน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
- เวลาไตทำงานหนัก ก็จะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียตามไปด้วย
- ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น เพราะเลือดมีปริมาตรเพิ่มขึ้น
- บางรายอาจจะพบอาการท้องเสียร่วมด้วย
อาการเหล่านี้ เมื่อเกิดติดต่อกันเป็นระยะเวลานาน ๆ สามารถส่งผลให้เกิดการเสียชีวิตได้ สำหรับผู้ที่ต้องเฝ้าระวังการดื่มน้ำมากเกินไปคือผู้ป่วยโรคไต โรคหัวใจ ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและคนที่ทำงานกลางแจ้งช่วงที่อากาศร้อนจัด
ดื่มน้ำให้พอดีต่อความต้องการ ดูแลสุขภาพให้ถูกวิธี
กลับมาที่คำถามว่ากินน้ำวันละ 3 ลิตรมีความอันตรายไหม Sunday ต้องบอกว่าถ้าเทียบตามเกณฑ์ที่ทางการแพทย์กำหนดไว้แล้วพบว่าเหมาะสม ก็สามารถดื่มน้ำวันละ 3 ลิตรได้ สุดท้ายแล้ว ทุกอย่างจะต้องขึ้นอยู่กับความพอดี มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ส่งผลเสียได้ นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการแล้ว การเลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และตรงกับความต้องการของร่างกายก็ยังช่วยทำให้สุขภาพแข็งแรงอีกด้วย
ใครที่มีความกังวลเรื่องสุขภาพ หรือต้องการวางแผนทางการเงินให้ปลอดภัยจากค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพ อย่าลืมมองหาประกันสุขภาพดี ๆ เอาไว้ เพราะช่วยดูแลทั้งการรักษาและค่าใช้จ่าย ลองเข้ามาเลือกดูประกันสุขภาพออนไลน์กับ Sunday ก่อนได้ มีแผนประกันที่หลากหลายให้เลือกได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล กรอกแค่ข้อมูล ‘วันเดือนปีเกิด’ แล้วเลือกความคุ้มครองตามต้องการได้เลย