ข้าวเหนียวมะม่วง กินยังไงให้ไม่เสียสุขภาพ

ข้าวเหนียวมะม่วงเป็นหนึ่งในของหวานที่ใครหลาย ๆ คนยอมตกเป็นทาสไปโดยปริยาย เพราะเป็นเมนูที่มีความลงตัวจากความหวานอมเปรี้ยวเล็ก ๆ ของมะม่วงสุกหอม ๆ และความเค็มมันของน้ำกะทิ เรียกได้ว่าสั่งมาเป็นโลก็กินหมดเป็นโลได้ในวันเดียว สำหรับคนที่รักข้าวเหนียวมะม่วงเป็นชีวิตจิตใจ ซันเดย์มีข้อมูลดี ๆ เกี่ยวกับการกินข้าวเหนียวมะม่วงให้ไม่เสียสุขภาพกันด้วยนะ

ประโยชน์ของข้าวเหนียวมะม่วง

อร่อย ๆ แบบนี้ มีประโยชน์ไม่น้อยเลยกับข้าวเหนียวมะม่วง เพราะมะม่วงสุกจะมีวิตามินเอที่ค่อนข้างสูง มีเบตาแคโรทีนที่ช่วยดูแลผิวกรรณและส่งเสริมเรื่องความจำ มีกากใยอาหารมาก มีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงเป็นอีกหนึ่งเมนูคลายร้อนที่หอมหวานสุด ๆ นอกจากนี้ก็ยังมีประโยชน์จากน้ำกะทิที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้ดี

หากกินข้าวเหนียวมะม่วงในปริมาณที่เหมาะสม ก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งของหวานที่มีประโยชน์สูงต่อร่างกายเลยทีเดียว แต่ในขณะเดียวกัน ข้าวเหนียวมะม่วงก็มีน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงจากทั้งข้าวเหนียวและผลไม้เองด้วย ดังนั้นจึงต้องรู้จักกับการกินให้พอดี ๆ นั่นเอง

ข้าวเหนียวมะม่วงมีกี่แคล?

เราจะได้พลังงานทั้งหมดประมาณ 450-700 กิโลแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับปริมาณที่กินในแต่ละครั้ง ซึ่งถือว่าพอ ๆ กับมื้ออาหารหนึ่งมื้อเลยทีเดียว โดยปกติแล้วร่างกายของวัยผู้ใหญ่ จะต้องการพลังงานต่างกันออกไประหว่างผู้หญิงและผู้ชาย คือ

• ผู้หญิงควรได้รับพลังงานอย่างต่ำวันละ 1,600 กิโลแคลอรี่
• ผู้ชายควรได้รับพลังงานอย่างต่ำวันละ 2,000 กิโลแคลอรี่

หากได้รับพลังงานมากกว่านี้ และไม่ได้มีการใช้พลังงานเพิ่มเติม ก็จะส่งผลทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ซึ่งจะส่งผลกระทบไปยังสุขภาพโดยรวมด้วยเช่นกัน แต่ถ้าหากกินไม่มาก เป็นจานเล็ก ๆ ก็ถือว่าไม่น่าเป็นห่วง

ใครควรระวังการกินข้าวเหนียวมะม่วงบ้าง?

เนื่องจากน้ำตาลที่ค่อนข้างสูงเมื่อกินข้าวเหนียวมะม่วงเป็นจำนวนมาก จึงทำให้ผู้บริโภคบางกลุ่มควรระมัดระวังในการกินให้มากขึ้น เช่น

• ผู้สูงอายุ เพราะเป็นวัยที่ใช้พลังงานค่อนข้างน้อย เมื่อเทียบกับเด็กหรือคนวัยทำงาน
• ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง เพราะข้าวเหนียวมะม่วงมีน้ำตาลและไขมันค่อนข้างสูง

อยากกินข้าวเหนียวมะม่วง แต่ห่วงสุขภาพ เลือกยังไงดี?

ใครจะไปอดใจไหวกับมะม่วงหวาน ๆ ราดน้ำกะทิ กับข้าวเหนียวนุ่ม ๆ ซันเดย์เลยมีวิธีเลือกกินข้าวเหนียวมะม่วงให้ไม่เสียสุขภาพมาฝากกัน คือ

• กินไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง และกินอย่างพอประมาณ
• เลือกมะม่วงที่สุกเองตามธรรมชาติ เพราะมีคุณค่าทางอาหารมากกว่ามะม่วงสุดที่รมแก๊ส
• เลือกกินข้าวเหนียวที่ไม่ขัดสี จะได้อิ่มท้องนานขึ้น มีวิตามินมากกว่าข้าวขัดสี
• ไม่กินมะม่วงสุกเกินวันละ 2 ลูก เพราะมีน้ำตาลสูง

ใครที่กังวลว่ากินข้าวเหนียวมะม่วงแล้วจะอ้วนไหม เพียงแค่ลองทำตามสิ่งเหล่านี้ ก็สามารถดูแลสุขภาพ แถมยังได้กินของอร่อยไปพร้อม ๆ กันอีกด้วยนะ อีกหนึ่งวิธีที่ซันเดย์แนะนำคือ การเดินออกกำลังกายเบา ๆ หลังจากกินข้าวเหนียวมะม่วง นอกจากจะทำให้ย่อยง่ายขึ้นแล้ว ก็ได้ช่วยเผาผลาญพลังงานที่ได้รับไปออกมาด้วย

เลือกกินอาหารให้ครบทุกหมู่ สุขภาพดีเกินต้าน

ถึงแม้ว่าข้าวเหนียวมะม่วงจะรสชาติถูกใจแค่ไหน แต่หน้ามะม่วงนี้อย่าลืมดูแลอาหารการกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนด้วยนะ เพราะสุขภาพคือสิ่งสำคัญ หากกินอาหารประเภทไหนมากเกินไป ก็อาจจะก่อให้เกิดโรคเรื้อรังและแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมาได้ นอกจากนี้ก็อย่าลืมมองหาประกันสุขภาพดี ๆ ติดตัวเอาไว้ เพราะบางครั้งการดูแลตัวเองดีแค่ไหน ก็อาจจะเกิดอาการเจ็บป่วยได้ มีประกันคู่ใจไว้ จะได้ไม่ต้องห่วงเรื่องค่าใช้จ่าย

ง่ายๆ เพียงเท่านี้ก็ซื้อประกันสุขภาพออนไลน์กับซันเดย์ให้ตอบโจทย์ทั้งเบี้ยประกันและความคุ้มครองแล้ว แต่หากใครยังไม่มั่นใจว่าจะซื้อประกันสุขภาพแผนไหนดี ลองมาเช็กเบี้ยประกันและเลือกความคุ้มครองที่เหมาะสมกับตัวเองง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง ใช้แค่ “วันเดือนปีเกิด” เท่านั้น