วิธีบำรุงสมองฉบับวัยทำงาน พร้อมวิตามินดีต่อสมองที่ต้องลอง!
ทำงทานก็หนัก นอนก็น้อย เวลาพักผ่อนแทบจะไม่มี ใครกำลังเป็นแบบนี้อยู่บ้าง? การใช้ชีวิตของเราส่งผลโดยตรงกับการทำงานของสมองเลยนะ สำหรับใครที่อยู่ในวัยทำงานแล้วกำลังมองหาตัวช่วยเพื่อบำรุงสมองให้ทำงานได้ดี มีความ Productive มากยิ่งขึ้น วันนี้ซันเดย์มีวิตามินดีต่อสมองและวิธีบำรุงสมองแบบง่าย ๆ มาฝากกัน รับรองว่านำไปใช้ได้จริงชัวร์!
ปัจจัยที่ทำให้สมองทำงานได้ดี
อยากฉลาดขึ้นแต่นอนไม่พอ กินอาหารไม่มีประโยชน์ ไม่ได้เติมวิตามินที่จำเป็น ก็ทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่ดีขึ้น ปัจจัยที่ทำให้สมองของเราทำงานได้ดีไม่มีตกมีอยู่หลากหลายข้อด้วยกัน แต่สิ่งที่สำคัญคือ
- การพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าวัยทำงานอาจจะทำข้อนี้ได้ยาก แต่เชื่อเถอะว่ามันคุ้มค่ามากจริง ๆ อาจจะต้องลองปรับเปลี่ยนเวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้มีเวลาพักผ่อนได้มากขึ้น
- มีวิธีพัฒนาสมองที่ดี เช่นการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ อยู่เสมอ เพื่อกระตุ้นให้สมองได้ทำงานและตื่นตัว
- การจัดการความเครียดให้ดี ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นในระยะยาว
- ออกกำลังกายให้เพียงพอ ไม่ต้องถึงขั้นเข้ายิมก็ได้ แต่แค่เคลื่อนไหวให้มากขึ้น
- สารอาหารที่ครบถ้วน ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พูดถึงเรื่องสารอาหารที่เพียงพอต่อสมองแล้ว เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารประเภทไหนบ้างที่คนวัยทำงานสามารถหารับประทานได้ง่าย แถมยังช่วยพัฒนาสมองได้ดี
อาหารสำหรับคนอยากฉลาดขึ้น บำรุงสมองได้ทุกวัน
แทนที่จะเลือกกินเมนูเดิม ๆ ใกล้ออฟฟิศทุกวัน ลองหันมามองหาอาหารที่ดีต่อสุขภาพและช่วยบำรุงสมองกันบ้างดีกว่า ซึ่งได้แก่
- อาหารที่มีโอเมก้าสูง เช่น ปลาทะเล ปลาน้ำจืด
- ไข่แดง โดยอาจจะกินเป็นสลัดไข่แดง
- เมล็ดเจีย (Chia) ที่ทำได้หลายเมนู แถมยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
- คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไม่ขัดสีต่าง ๆ
- ถั่วเหลืองหรือนมถั่วเหลืองที่มีโปรตีนและวิตามินบีสูง
วิตามินบำรุงสมอง ควรกินอะไรดี?
ใครที่บอกว่าแถวออฟฟิศหาอาหารเหล่านี้ยาก จะสั่งมากินก็แพงเกินงบ ซันเดย์แนะนำว่าอาจจะลองหาวิตามินดีต่อสมองมารับประทานเสริมก็ดีไม่แพ้กัน โดยหลัก ๆ แล้ววิตามินที่ช่วยเรื่องการทำงานของระบบประสาทและสมองก็จะมีดังนี้
- สารสกัดจากใบแป๊ะก๊วย (Ginkgo) ที่มีส่วนช่วยทำให้ระบบความจำทำงานได้ดี ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ส่วนหนึ่ง
- โอเมก้า 3 (Omega 3) ซึ่งส่วนมากจะมาเป็นรูปแบบแคปซูลที่บรรจุเอาน้ำมันปลาเอาไว้ โดยส่งผลทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้าที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
- วิตามินบี 6 ที่มีส่วนช่วยกระตุ้นให้สมองทำงานได้อย่างผ่อนคลาย ช่วยทำให้สมองไม่เบลอ มีสมาธิมากขึ้น
- วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ช่วยด้านความจำและการเรียนรู้โดยตรง
- วิตามินดี ที่ช่วยทำให้สมองสามารถสร้างเคมีในสมองได้ดียิ่งขึ้น
- แมกนีเซียม เป็นวิตามินที่แนะนำให้กินช่วงก่อนนอน มีส่วนช่วยในการลดความเครียดได้ดี
ก่อนที่จะซื้อวิตามินเหล่านี้มารับประทาน หากมีโรคประจำตัวหรืออาการเจ็บป่วยอยู่ ซันเดย์แนะนำว่าให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนนะ แล้วก็ศึกษาด้วยว่าแต่ละวันควรได้รับวิตามินแต่ละประเภทในปริมาณเท่าไหร่ และรับประทานวิตามินเสริมให้เพียงพอ ไม่มากไป ไม่น้อยไป
รู้สึกสมองไม่แล่น ไม่เฟรชระหว่างวัน ทำไงดีนะ?
เชื่อว่าหลาย ๆ คนน่าจะต้องเคยนั่งทำงานอยู่แล้วรู้เหนื่อยแบบไม่มีสาเหตุ เหมือนจะหลับเอาให้ได้ หรือบางที่ก็ไม่มีสมาธิขึ้นมาซะดื้อ ๆ จนทำงานต่อได้ยาก ซึ่งปัญหาเหล่านี้มีทางออก ซันเดย์รวบรวมเอาวิธีแก้สมองล้าแบบเร่งด่วนมาให้ได้ลองนำไปใช้กันแล้ว
- งีบหลับสัก 15 นาที ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมกับการทำให้สมองได้รับการพักผ่อนมากพอที่จะกลับมาทำงานต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
- ลุกขึ้นเดินรอบ ๆ ออฟฟิศ หรือออกไปเดินข้างนอกสักพัก เพื่อให้ร่างกายได้ขยับตัวและตื่นตัวมากขึ้น
- ดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ ระหว่างวันก็ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นได้
หากทำสิ่งเหล่านี้แล้วยังรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ อาจจะต้องค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้ดีขึ้น เริ่มจากการหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่เหมาะกับร่างกาย ลดแป้งและน้ำตาลลงในแต่ละมื้อ แล้วก็อย่าลืมใช้เวลาช่วงวันหยุดไปกับการพักผ่อน เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เพื่อช่วยพัฒนาสมองให้ทำงานได้ดีขึ้น
ทำงานหนัก ระวังภาวะสมองล้า (Brain Fog Syndrome)
ภาวะสมองล้าเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะคนในวัยทำงานที่ต้องใช้สมองอยู่ตลอด โดยอาการที่สังเกตได้ง่ายคือมีความจำที่แย่ลง ไม่ค่อยมีสมาธิ สมองไม่แล่น บางคนก็มีอาการนอนไม่หลับ รู้สึกตาล้าเป็นประจำและปวดหัวบ่อย ๆ
หากสงสัยว่าตัวเองกำลังมีอาการของภาวะสมองล้า ซันเดย์แนะนำให้เข้าพบแพทย์โดยด่วน เพื่อเข้ารับการตรวจอย่างละเอียดและดำเนินการรักษาต่อไป ยิ่งเจอเร็วก็ยิ่งรักษาได้เร็ว และกลับมาใช้ชีวิตได้ตามปกติ กลายเป็นคนสมองแล่น อารมณ์ดีประจำออฟฟิศได้ง่ายขึ้น
ลดความเครียดและความกังวลให้ชีวิตด้วยประกันสุขภาพ
นอกจากการดูแลตัวเองเพื่อให้สมองทำงานได้ดีและสุขภาพแข็งแรงแล้ว ก็อย่าลืมมองหาประกันสุขภาพที่เหมาะสมกับตัวเองเอาไว้ด้วยนะ เพราะประกันสุขภาพจะช่วยทำให้เราเบาใจ ไม่เครียดเมื่อต้องเข้ารับการรักษา เพราะมีคนช่วยดูแลค่าใช้จ่ายให้
อยากใช้ซูเปอร์แอปฯ Jolly by Sunday ต้องทำอย่างไร?
หากคุณเป็นอีกคนที่อยากใช้ซูเปอร์แอปฯ Jolly by Sunday แอปประกันที่ตอบโจทย์ความต้องการทุกอย่างได้ครอบคลุมแบบนี้ สามารถดาวน์โหลดแอปพลิเคชันมาใช้งานได้ในทันที ผ่าน App Store หรือ Google Play Store แล้วอย่าลืมติดตามข่าวสารและโปรโมชันดีๆ จากซันเดย์ในทุกๆ วันของคุณ
