หน้าหลัก สาระสุขภาพ ผักเคล ประโยชน์ของราชินีผักใบเขียวที่ทำได้หลากหลายเมนู

ผักเคล ประโยชน์ของราชินีผักใบเขียวที่ทำได้หลากหลายเมนู

ผักเคลมีประโยชน์อย่างไร นำมาปรุงเป็นเมนูไหนได้บ้าง

วัยเด็กของใครหลายคน อาจเริ่มต้นจากความรู้สึกแย่เมื่อต้องกินผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักใบเขียวหลาย ๆ ชนิดที่ขึ้นชื่อเรื่องของความขม คิดถึงเมื่อไหร่ก็รู้สึกเหนื่อยใจเมื่อนั้น

แต่ในวันนี้ ลองมาเปลี่ยนภาพจำผักใบเขียวแสนเหม็นด้วยผักหน้าตาประหลาดอย่าง ‘ผักเคล’ ที่นอกจากจะอุดมไปด้วยประโยชน์มากมายแล้ว แต่ยังมาพร้อมกับความกลมกล่อมที่หลายคนยังถึงไม่ถึง ว่าแต่ผักเคลจะมีประโยชน์อย่างไร นำมาปรุงเป็นเมนูไหนได้บ้าง บทความนี้มีคำตอบ!

ผักเคล คืออะไร

ผักเคลคืออะไร?

ผักเคล (Kale) เป็นผักใบเขียวในตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินเค และแคลเซียม มีใบหยักหยาบ สีเขียวเข้มจนถึงม่วงเข้ม รสชาติสดชื่นเล็กน้อย และมักถูกนำมาปรุงในเมนูสุขภาพหลากหลาย เช่น สลัดและสมูทตี้ หลายคนอาจสงสัยว่า ผักเคลกับผักคะน้าเป็นสิ่งเดียวกันหรือไม่? จริง ๆ แล้วผักเคลและผักคะน้าเป็นพืชในตระกูลเดียวกัน แต่เป็นคนละสายพันธุ์กัน ผักคะน้ามีใบเรียบ สีเขียวอ่อนกว่า และมีรสชาติที่หวานและขมน้อยกว่า ในขณะที่ผักเคลจะมีใบหยักและรสชาติที่เข้มข้นกว่า ทำให้แต่ละชนิดเหมาะกับเมนูและวิธีปรุงที่แตกต่างกันไป

ประโยชน์หลักของผักเคลที่คุณควรรู้

เห็นใบเขียว ๆ หยิก ๆ แบบนี้ ผักเคล (Kale) เป็นผักใบเขียวที่ขึ้นชื่อเรื่องคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก เพราะอุดมไปด้วยวิตามินมากมาย รวมถึงแร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระอีก ทำให้ผักเคลมีสรรพคุณทั้งช่วยบำรุงสายตา ลดความดันโลหิต และช่วยบำรุงกระดูก

วิตามินและแร่ธาตุสำคัญในผักเคล

วิตามินที่มีประโยชน์ในผักเคล

  • วิตามิน A บำรุงสายตา ป้องกันจอประสาทตาเสื่อม และลดความเสี่ยงของต้อกระจก
  • วิตามิน C เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ต้านอนุมูลอิสระ และช่วยบำรุงผิว
  • วิตามิน K บำรุงกระดูกให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
  • วิตามิน B6 ช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีขึ้น
  • วิตามิน B1 ช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญของร่างกาย
  • วิตามิน B2 บำรุงผิวพรรณ เส้นผมและเล็บ
  • วิตามิน B3 ลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์

แร่ธาตุที่พบได้ในผักเคล

  • แคลเซียม ตัวช่วยบำรุงกระดูกและฟัน
  • โพแทสเซียม ลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้
  • แมกนีเซียม ช่วยบำรุงระบบประสาทและกล้ามเนื้อ 
  • ธาตุเหล็ก ช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางได้
  • สังกะสี ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
วิตามินและแร่ธาตุสำคัญในผักเคล

วิธีเลือกซื้อและกินผักเคล

แนะนำให้เลือกผักเคลที่มีใบสีเขียวเข้ม ไม่มีรอยซ้ำ ก้านต้องมีความอวบน้ำ ไม่ดูเหี่ยว ถ้าเลือกซื้อแบบนี้มาได้ รับรองว่าปรุงเมนูไหนก็กรอบอร่อย

เวลาทำความสะอาดผักเคล แนะนำให้ล้างผักก่อน 1 ครั้งด้วยการเปิดน้ำไหลผ่าน แล้วแช่ในน้ำเกลือประมาณ 10-15 นาที ก่อนจะล้างน้ำออกอีกครั้ง เท่านี้ผักก็สะอาดง่าย ๆ แถมไม่ช้ำอีกด้วย

ผักเคล กินดิบได้ไหม?

หลาย ๆ คนอาจจะสงสัยว่าผักเคลกินดิบได้ไหม หรือผักเคลกินสดได้ไหม คำตอบ คือ กินได้ทั้งแบบสดและแบบดิบ โดยการกินแบบดิบ ๆ จะทำให้ได้รับวิตามินซีสูงกว่าแบบปรุงสุก แต่ผักเคลอาจจะรสชาติที่ติดขมกว่านิดหน่อย หากใครกำลังฝึกกินผักอยู่ แนะนำให้นำไปทำเมนูอื่น ๆ จะทำให้กินผักเคลได้ง่ายขึ้น

ผักเคล กินดิบได้ไหม

วิธีปรุงผักเคลให้ได้คุณค่าทางโภชนาการสูงสุด

การปรุงผักเคลให้คงคุณค่าสารอาหารไว้ได้มากที่สุด ควรใช้วิธีที่ไม่ทำลายวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ตามธรรมชาติ โดยเฉพาะวิตามิน C และวิตามิน K ซึ่งไวต่อความร้อน การใช้ความร้อนสูงเกินไป เช่น การผัดแบบไฟแรง อาจทำให้คุณค่าทางโภชนาการสูญเสียไปบางส่วน

ทางเลือกที่ดีกว่าคือการปรุงด้วย ความร้อนต่ำและระยะเวลาสั้น เช่น การนึ่ง ต้ม หรืออบเบา ๆ วิธีเหล่านี้จะช่วยรักษาความสด กรอบ และสารอาหารของผักเคลไว้ได้มากกว่าการผัดทั่วไป หากต้องการเพิ่มรสชาติ อาจปรุงร่วมกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย เครื่องปรุงรสธรรมชาติ หรือนำไปใส่ในซุป หรือสมูทตี้ก็ได้เช่นกัน

วิธีกินผักเคลคู่กับอาหารอื่นเพื่อเพิ่มคุณค่า

วิตามินสำคัญหลายชนิดในผักเคล เช่น วิตามินเอ วิตามินอี และวิตามินเค เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน หากต้องการให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรกินผักเคลร่วมกับอาหารที่มี ไขมันดี เสมอ

กินผักเคลคู่กับอะไรดี? ตัวเลือกที่ดี เช่น อะโวคาโด เนื้อปลา ถั่วชนิดต่าง ๆ หรือการปรุงด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ก็ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร พร้อมเสริมคุณค่าทางโภชนาการให้สมบูรณ์ยิ่งขึ้น

ผักเคล กับหลากเมนูอร่อย ๆ ทำเองได้ที่บ้าน

สลัดผักเคลกับมันหวาน มะเขือเทศ อะโวคาโด

รู้จักกับประโยชน์และวิธีปรุงผักเคลที่ถูกต้องไปแล้ว มาดูกันดีกว่าว่าผักเคลทําอะไรได้บ้าง โดยเมนูผักเคลที่ทำเองได้ง่าย ๆ ที่บ้านที่นำมาฝากนี้ บอกเลยว่าใคร ๆ ก็ทำได้  

  • สลัดผักเคล: เลือกใช้ผักสลัดตามชอบได้เลย ตัดผักเคลให้เป็นชิ้นพอดีคำตามที่ชอบ ใส่แตงกวา แครอท อะโวคาโด ผลไม้หรือเนื้อสัตว์อื่น ๆ เข้าไปด้วยก็ได้เพื่อเพิ่มโปรตีน ทำง่าย สิบนาทีก็พร้อมกิน!
  • ผัดผักเคล: แนะนำให้ใช้น้ำมันมะกอกในการผัด และผัดด้วยไฟอ่อน ๆ ใครที่ต้องการเพิ่มเนื้อสัตว์เข้าไป แนะนำให้ผักเนื้อสัตว์ก่อนแล้วจึงใส่ผักเคลไปทีหลัง จะได้ผักเคลกรอบ ๆ ปรุงรสได้ตามใจชอบเลย
  • แกงจืดผักเคล: ใครที่ชอบซดน้ำซุปร้อน ๆ กับผักลวดนิ่ม ๆ ต้องลองใส่ผักเคลลงไปในแกงจืดบ้างแล้ว เพราะช่วยทำให้รสชาติของผักเคลอ่อนลง กินง่ายมากขึ้น แถมยังได้ประโยชน์เต็ม ๆ
  • แกงเลียงผักเคล: ใครชอบกินอาหารเมนูบ้าน ๆ ต้องลองเมนูนี้เลย เพียงแค่ใส่ผักเคลเพิ่มเข้าไป ก็จะได้คุณค่าทางสารอาหารเพิ่มขึ้นกับเมนูแกงถ้วยโปรด
  • ข้าวผัดผักเคล: แทนที่จะใส่คะน้าที่หลาย ๆ คนไม่ชอบ อาจจะลองเปลี่ยนมาเป็นใส่ผักเคลแทน เพิ่มความกรุบกรอบ ได้สารอาหารทุกคำ

ผักเคลเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในปัจจุบัน แต่รู้ไหมว่ายังมีอาหารอีกหลายชนิดที่อุดมด้วยคุณค่า แต่คนส่วนใหญ่อาจยังไม่รู้จัก? ถ้าอยากรู้จักอาหารสุขภาพแปลกใหม่ที่น่าลองเพิ่มเติม ลองดู 5 อาหารสุขภาพที่คนไม่ค่อยรู้จัก ที่คุณอาจยังไม่เคยชิม!

ดูแลสุขภาพ ต้องดูแลให้รอบด้าน

การดูแลสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกินให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อให้รู้เท่าทันความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอยู่เสมอ

โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น การมี ประกันสุขภาพ ไว้รองรับก็ยิ่งเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยลดความกังวลเรื่องค่าใช้จ่ายเมื่อเจ็บป่วย และเพิ่มความมั่นใจว่าจะได้รับการรักษาที่ดีในโรงพยาบาลที่ไว้ใจได้

หากคุณกำลังมองหาประกันสุขภาพที่เข้าใจคุณจริง ๆ ลองเริ่มต้นที่ Sunday ประกันสุขภาพออนไลน์ที่เลือกความคุ้มครองได้เองตามความต้องการ พร้อมเบี้ยประกันที่คุ้มค่า และเข้าถึงโรงพยาบาลชั้นนำโดยไม่ต้องสำรองจ่าย เพียงกรอกวันเกิดเพื่อเช็กเบี้ยง่าย ๆ ไม่ต้องกรอกข้อมูลส่วนตัวอื่นให้ยุ่งยาก


ประกัน opd ราคา
Share this article
Shareable URL
อ่านบทความที่เกี่ยวข้อง

3 โรคหน้าฝนสุดอันตราย อาการหนักถ้าไม่รีบรักษา

เมื่อพูดถึงหน้าฝน นอกจากบรรยากาศชื้นแสนอึดอัด การจราจรติดขัดหนัก และความเสี่ยงน้ำท่วมสูงแล้ว “โรคหน้าฝน”…
3 อันดับโรคหน้าฝน

“ท้องเสีย” โรคประจำหน้าร้อน ไม่รีบรักษาอาจเสี่ยงถึงชีวิต

“ท้องเสีย” โรคหน้าร้อนเสี่ยงถึงชีวิต แต่หลายคนไม่ทันระวัง! ฤดูร้อนของประเทศไทยไม่ได้มีแค่อากาศที่ร้อนจัด…

5 สิ่งที่นักลงทุนมือใหม่ต้องรู้ ก่อนเริ่มลงทุนก้อนแรก

มือใหม่อยากลงทุนต้องรู้จักกับ 5 สิ่งนี้ เมื่อพูดถึงการลงทุน หลาย ๆ คนอาจจะมองว่ายังเป็นเรื่องไกลตัวอยู่มาก…
0
Share